Zdrowa dieta to taka, podczas której nie musisz wykluczać żadnych grup produktów, katować się sztucznymi produktami, a przede wszystkim nie odczuwasz ssącego głodu.Podczas zdrowego odchudzania, powinnaś jeść średnio co 3-4 godziny, by zapewnić sobie stałą motywację, uczucie sytości i utrzymać sprawny metabolizm. Jak tego dokonać, by każdy posiłek zmieścił się w limicie kalorycznym?
Odpowiedzią są gorąco polecane przez nas przekąski. Zdrowe, lekkie i ubogie w kalorie, a jednocześnie tak zaplanowane i przygotowane, że dostarczają ciału niezbędnych witamin i minerałów, pomagają zwalczać choroby, poprawiają wygląd i samopoczucie.
Przekąski, które leczą choroby- owoce i warzywa
Jeżeli sięgniesz po produkty takie jak jagody, jabłka, papryka, szpinak, zapewnisz swojemu ciału pokarmy, które obniżają ryzyko wystąpienia chorób serca i niektórych nowotworów.Dodatkowo, świeże owoce i warzywa zawierają mnóstwo potasu, magnezu i wapnia, a dzięki temu pomagają obniżyć ciśnienie krwi.
Jeżeli masz dostęp do świeżych owoców sezonowych, kup ich więcej, popakuj je w plastikowe torebki i zamroź, byś nawet jesienią i zimą mogła korzystać z zawartych w nich składników odżywczych.
Przekąski dla zdrowego serca- gorzka czekolada
Nowe badania wykazują, iż nawet mleczna czekolada pomaga obniżyć ciśnienie krwi u osób cierpiących na nadwagę. Niemniej naprawdę cudownym produktem jest czekolada gorzka.Zawarte w kakao flawonoidy pozwalają usprawnić przepływ krwi do skóry, co czyni ją bardziej miękką, gładszą i odporną na uszkodzenia.
Jeżeli liczysz każdą kalorię, wybieraj czekoladę gorzką z optymalną zawartością kakao lub dodawaj łyżeczkę kakao (bez cukru!) do naturalnego jogurtu.
Przekąski, które dodają energii- produkty z pełnego ziarna
Dobra wiadomość dla miłośników węglowodanów: nawet jeśli stosujesz drastyczną dietę białkową, powinnaś dostarczać ciału co najmniej 130 gramów węglowodanów dziennie. To absolutna konieczność, jeśli chcesz zachować sprawną pamięć i zdolność koncentracji.Wybieraj produkty pełnoziarniste- są bogatsze w błonnik, który nie tylko ma właściwości prozdrowotne, ale także wspomaga odchudzanie.
Co ważne, pięć porcji pełnego ziarna dziennie w niskokalorycznej diecie może pomóc pozbyć się tłuszczu z brzucha. Mało tego, może także spowodować obniżenie poziomu białka C-reaktywnego, które odpowiada za występowanie chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy.
Już dwie porcje pełnego ziarna pozwalają zmniejszyć ryzyko cukrzycy o ponad 20 proc.
Przekąski, które dbają o zdrowe kości- odtłuszczone produkty mleczne
1.000 miligramów wapnia dziennie może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy kostnej podczas odchudzania.Chude mleko w diecie pomaga pozbyć się tłuszczu z brzucha.
Wybieraj jednak produkty ubogie w tłuszcz- zamiast śmietany, sięgaj po kremowe, chude serki, mleko powinno mieć minimalną zawartość tłuszczu, podobnie sery i jogurty.
Przekąski, które gwarantują płaski brzuch- orzechy
Przegryzanie orzechów, mimo ich kaloryczności, pomaga schudnąć.Naukowcy odkryli, że osoby, które jadły migdały jako cześć niskokalorycznej diety przez 6 miesięcy, traciły około 18% masy ciała, jednocześnie znacznie zmniejszając ilość niebezpiecznego tłuszczu w rejonie brzusznym.
Tłuszcze jednonienasycone, występujące w niektórych orzechach mogą przyczyniać się do obniżenia poziomu "złego" cholesterolu LDL, przy jednoczesnym zachowaniu stałego poziomu "dobrego" cholesterolu.
Chętnie dowiem się, czy moje wskazówki okazały się pomocne! Podziel się z nami swoimi spostrzeżeniami i opiniami i napisz komentarz!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz