niedziela, 11 grudnia 2011

Proszę zarejestrujcie się na tej stronie

http://dobryzarobek.pl/index.php?id=9f0ae3c6ab4fe1b4a86e64ebe2699dba
Bardzo proszę

piątek, 30 września 2011

10 pytań o przemianę materii.

10 pytań o przemianę materii- co to jest metabolizm i jak go przyspieszyć?

b_50_50_16777215_0___images_stories_200_722427_a_pair_of_dumbbell.jpgZastanawiasz się, czy powolny metabolizm jest odpowiedzialny za Twoje problemy z nadwagą lub otyłością?
Spotkałaś się opinią, ze ostre pokaramy mogą przyspieszyć tempo przemiany materii, ale nie wiesz, ile w tym prawdy?
Jak przyspieszyć metabolizm?
Dziś odpowiadamy na 10 najpopularniejszych pytań na temat przemiany materii.
Wiele kobiet bardzo szybko zrzuca odpowiedzialność na kłopoty z dodatkowymi kilogramami na powolne spalanie. Wielokrotnie zbyt szybko. Okazuje się bowiem, że nawet jeśli Twój metabolizm nie jest najszybszy, nie jesteś skazana na nadwagę. Co jeszcze powinnaś wiedzieć?
1. Co kryje się pod pojęciem metabolizmu?
Najprościej rzecz ujmując, metabolizm to tempo, z jakim ciało przekształca składniki odżywcze w energię niezbędną do funkcjonowania. Osoba o „szybkim” metabolizmie będzie szybciej przekształcać kalorie z pokarmów w energię.
2. Jakie czynniki wpływają na tempo przemiany materii?
Budowa ciała ma znaczący wpływ na tempo przemiany materii. Na podstawie masy mięśni, można wyliczyć tzw. metabolizm spoczynkowy, zatem ten, który informuje nas, ile kalorii ciało zużywa podczas spoczynku. Stąd przeciętny mężczyzna może mieć od 10 do 20 % szybszy metabolizm niż przeciętna kobieta. Kolejnymi czynnikami są:
  • poziom hormonów w organizmie,
  • poziom przeżywanego stresu,
  • spożywana ilość kalorii,
  • przyjmowane leki
  • uwarunkowania genetyczne i inne.
3. Czy można odziedziczyć szybszy lub wolniejszy metabolizm?
Tak. Badania przeprowadzone na jednojajowych bliźniętach potwierdzają, ze ogólny metabolizm jest określany przy urodzeniu. Jednak jeżeli natury masz wolny metabolizm, wcale nie jesteś skazana na nadwagę lub otyłość. Owszem, osiągnięcie i utrzymanie idealnej figury nie będzie tak proste jak w przypadku osób, które wygrały w genetycznej loterii. Dzięki odpowiedniej diecie, aktywności fizycznej, a także odpowiedniemu budowaniu masy mięśniowej możesz na tyle skutecznie przyspieszyć tempo przemiany materii, że odchudzanie stanie się znacznie łatwiejsze.
4. Czy metabolizm spowalnia z wiekiem?
I tak i nie. Z wiekiem tracimy zwykle masę mięśniową, zmienia się także poziom hormonów w ciele, a metabolizm spowalnia. Nie jest to jednak bezpośrednio spowodowane Twoim wiekiem. Zatem jeżeli odpowiednio komponujesz dietę, ruszasz się i wykonujesz ćwiczenia siłowe, nie powinnaś zauważyć spowolnienia tempa przemiany materii związanego z upływem lat.
5. Czy metabolizm można spowolnić poprzez wielokrotne odchudzanie?
Nie ma dowodów na to, że wielokrotne odchudzanie może trwale uszkodzić tempo przemiany materii. Jednak zaobserwowano czasowe spowolnienie metabolizmu (od 5 do 10%) jeżeli zastosujesz dietę restrykcyjnie ograniczającą kalorie.
6. Jaka forma aktywności fizycznej może skutecznie przyspieszyć tempo przemiany materii?
Eksperci zgadzają się, że najskuteczniejszą formą aktywności fizycznej, wpływającej bezpośrednio na przyspieszenie tempa przemiany materii, jest trening siłowy. Każdy dodatkowy kilogram masy mięśniowej może przyspieszyć Twój metabolizm spoczynkowy nawet o 15 kalorii dziennie.
Trening aerobowy natomiast przyspiesza tempo przemiany materii nawet o 2-30 procent, jednak wyłącznie w krótkim okresie po zakończeniu treningu.
7. Czy składniki odżywcze w diecie mogą wpłynąć na tempo przemiany materii?
Choć teoretycznie pokarmy złożone w głównej mierze z białka przyspieszają nieco tempo metabolizmu (jeżeli porównać je do tłuszczów i węglowodanów)m, jednak jest to różnica prawie niezauważalna i tymczasowa. Znaczenie ma natomiast to, jak dużo jesz. Przy ograniczeniu ilości spożywanych kalorii, metabolizm zwalnia, przestawiając się na tryb oszczędzania energii. Bardzo znaczne ograniczenie ilości kalorii, na przykład do 800 na dobę, spowoduje spowolnienie metabolizmu o ponad 10 %, już w ciągu pierwszych 48 godzin od rozpoczęcia diety. Dlatego dla trwałego, zdrowego efektu w odchudzaniu, nie ograniczaj się nigdy do mniej niż 1200 kalorii na dobę.
8. Czy istnieją pokarmy, które mogą przyspieszyć tempo przemiany materii?
Owszem, choć Trudo założyć, że ich działanie jest na tyle duże, by mieć jakikolwiek widoczny wpływ na efekty odchudzania. Teoretycznie, wszystko, co podnosi temperaturę Twojego ciała, pośrednio wpływa na metabolizm. Dlatego przyprawy takie jak chili lub curry nie tylko mogą skutecznie poprawić smak potraw podczas diety, ale także odrobinę przyspieszyć tempo przemiany materii.
9. Jak mój metabolizm zareaguje na utratę wagi?
Przy każdym zrzuconym kilogramie, Twój metabolizm będzie nieco spadał. W trakcie długoterminowego odchudzania, może się zdarzyć, ze jeżeli nie zmodyfikujesz odpowiednio treningu lub diety, spotkasz się ze zjawiskiem, określanym jako efekt plateau. Więcej na jego temat możesz przeczytać w naszym serwisie.
10. Jaki jest wpływ leków i suplementów na przemianę materii?
Nie daj się nabrać reklamom, obiecującym przyspieszenie Twojego metabolizmu. Żadna pigułka nie jest w stanie wpłynąć na niego w takim stopniu, by przekładało się to realnie na utratę wagi.
Natomiast (i niestety), niektóre leki, zwłaszcza antydepresanty, leki hormonalne, etc., mogą wpływać na spowolnienie spalania.

Jak poprawić metabolizm? Odpowiedzią jest "zdrowy tłuszcz"

Jak poprawić metabolizm? Odpowiedzią jest "zdrowy tłuszcz"

b_50_50_16777215_0___images_stories_200_1009045_green_olives.jpgNaukowcy wierzą, iż odnaleźli u myszy nowy hormon, który może pomóc w zatrzymaniu, bądź nawet w odwróceniu skutków chorób metabolicznych, takich jak "opór insulinowy" i stłuszczenie wątroby.
Harwardzka Szkoła Zdrowia Publicznego opublikowała 19tego września nowe odkrycie w magazynie Cell.
Jeżeli okaże się, że można je odnieść do ludzi, stanie się możliwe opracowanie skutecznych leków na otyłość i choroby powodowane wadliwym działaniem metabolizmu, takie jak cukrzyca lub miażdżyca.
Lipokiny, w przeciwieństwie do innych hormonów opartych na steroidach lub białkach, zostały wykryte w komórkach tłuszczowych modyfikowanych genetycznie myszy.
Jednym z tych hormonów jest "C16:1n7" lub palmitoleate, który wydaje się powodować zwiększoną wrażliwość mięśni i wątroby na insulinę, a także blokować akumulację tłuszczu w wątrobie.
Najwyraźniej palmitoleate zapobiega także stanom zapalnym wywołującym problemy metaboliczne.
Grupa naukowców zauważyła również, iż zmodyfikowane genetycznie myszy były wyraźnie odporne na choroby metaboliczne, jak cukrzyca czy choroby serca, powodowane zwykle przez długotrwałe stosowanie diety bogatej w tłuszcze.
Wśród myszy, których komórkom brakowało białek zabezpieczających tłuszcz, poziom produkcji palmitoleate był znacznie wyższy.
Jego nadmiar pobudzał mięśnie i wątrobę do lepszego wykorzystania insuliny, co pomagało znacznie skuteczniej absorbować substancje odżywcze z pokarmu.
"Wierzymy, że możliwa jest chemiczna stymulacja komórek do wytwarzania ich własnego "dobrego tłuszczu", który może dobroczynnie wpływać na metabolizm poprzez zwiększone oddziaływanie palmitoleate" mówi profesor Gokhan Hotamisligil, z Harwardzkiej Szkoły Zdrowia Publicznego.
Jeżeli wpływ palmitoleate będzie analogiczny w przypadku ludzi, według profesora Hotamisligila będzie to potencjalne lekarstwo na większość chorób metabolicznych.

Dietetyczny dowcip: Diet Cola z witaminami? Ciekawostki

Dietetyczny dowcip: Diet Cola z witaminami?

Choć na polskim rynku nie ma okazji jeszcze spotkać się z równie zjawiskowym produktem, zdobywa on coraz większą popularność na zachodzie i północy.
Jest to popularna także w Polsce, Cola Light - wzbogacona jednak o witaminy i minerały.
Produkt wprawia w osłupienie. Oto dietetyczna, słodzona aspartamem i całkowicie sztuczna Cola zachęca do wypicia wielką czcionką z napisem "plus", a także hasłem: "a little plus for your wellbeing". Zaiste, VERY little.
Cóż takiego kryje się pod owym plusem?
Jako, ze w naszym serwisie wielokrotnie już zachęcaliśmy do czytania etykiet, w przypadku Coli Light Plus dowiedzieliśmy się, że jest to:
  • niacyna w ilości 2,7 mg na 100ml, oraz
  • witamina B12 w ilości 0,15 µg.
Poza tymi wspaniałymi ilościami dobroczynnych substancji, produkt zawiera tradycyjnie, między innymi:
  • E150d- Karmel amoniakalno-siarczynowy, który jest potencjalną przyczyną nadpobudliwości, a według niektórych badań u królików hamuje metabolizm witaminy B6, zaś w przypadku szczurów jest silnie toksyczny. Może także powodować problemy jelitowe.
  • E338- Kwas fosforowy (kwas ortofosforowy), który spozywany w dużych ilościach upośledza wchłanianie substancji takich jak wapń, magnez i żelazo. Osłabia kości i w przypadku częstego pojawiania się w diecie może prowadzić do składnia się wapnia w organizmie.
  • E300, synestetyczna witamina C, stosowana jako konserwant.
  • aspartam, który według badań przeprowadzonych przez European Ramazzini Foundation w 2005 roku powoduje nowotwory wątroby i układu nerwowego, a także zwiększa ryzyko zachorowania na leukemię u samic szczurów.