Co pić:)
Wiele z nas, przechodząc na dietę odchudzającą, bardzo szczegółowo analizuje wszystko, co pojawia się na talerzu.
Niestety, bardzo często "tracimy pamięć", jeżeli chodzi o to, co wypijamy.
To duży błąd.
Większość osób cierpiących na nadwagę i otyłość ( i nie tylko!) dostarcza ponad jedną trzecią spożywanych dziennie kalorii w napojach (i tak jesteśmy lepsi od Amerykanów, którzy wypijają aż połowę dostarczanych dziennie kalorii, ale to raczej kiepskie pocieszenie).
Dobry napój może przyśpieszyć tempo przemiany materii, powstrzymać apetyt, a także wpłynąć na redukcję całkowitego spożycia kalorii. Tylko jak rozpoznać, co służy szczuplejszej sylwetce a co jest jej wrogiem?
Wróg odchudzania: Słodkie napoje gazowane
Za każdym razem, gdy sięgniesz po butelkę słodkiego napoju gazowanego, powinnaś mieć przed oczami setki pustych kalorii.
Słodkie napoje gazowane są jednym z największych źródeł kalorii we współczesnej diecie.
Już samo ich wyeliminowanie w znacznym stopniu pozwala na przyspieszenie odchudzania.
Napoje tego typu są groźne nie tylko ze względu na zawarte w nich tony cukru- badania wykazały, że ich spożycie zaostrza apetyt na słodycze.
Bądź jednak ostrożna, jeżeli decydujesz się na wprowadzenie do diety "light" wersji ulubionych smaków- o ich działaniu na sylwetkę pisaliśmy w artykule:
Czy dietetyczne napoje gazowane mogą sabotować odchudzanie?
Pomocnik odchudzania: Woda
Zastąpienie słodzonych napojów gazowanych wodą mineralną pozwoli zaoszczędzić setki kalorii i rewelacyjnie wpłynie na organizm i samopoczucie.
Woda nie tylko zapewnia zastrzyk niezbędnych ciału minerałów, ale także wspomaga przemianę materii i oczyszczanie organizmu.
Wypicie szklanki wody przed posiłkiem pozwoli Ci szybciej poczuć sytość, zatem zjesz mniej- szybciej schudniesz.
Dodatkowo- jak już wielokrotnie wspominaliśmy- odpowiednie nawilżenie organizmu ma związek z tempem przemiany materii- najprościej rzecz ujmując: im więcej wody pijesz- tym szybciej spalasz i szybciej chudniesz.
Decyzja należy do Ciebie: Sok Owocowy
Sok może mieć tak dużo kalorii jak słodki napój gazowany, za to dostarcza znacznie więcej antyutleniaczy, witamin i substancji odżywczych.
Tu pojawia się dylemat - chcemy witamin i antyutleniaczy, ale bez tego całego cukry…
Najbezpieczniejsza opcja to zakup 100 %-towego soku owocowego, bez sztucznych dodatków. Unikaj sztucznych dodatków, zwracaj uwagę na etykiety i napis: "bez dodatku cukru".
Następnie "odchudź" sok owocowy- rozcieńczając go wodą. Używając ciepłej wody, według diety Pięciu Przemian, uczynisz sok łatwiej strawnym i bezpieczniejszym dla Twojego organizmu.
A najlepiej- w ogóle zrezygnuj z soków- jedz owoce- dzięki czemu w Twojej diecie nie zabraknie witamin- a także błonnika, którego nie ma w żadnym kartonie.
Pomocnik odchudzania: Sok warzywny
Sok z warzyw jest tak samo ( a czasami nawet bardziej) odżywczy jak sok owocowy, ma przynajmniej o połowę mniej kalorii.
340 g soku pomidorowego ma 80 kalorii, podczas gdy tyle samo soku pomarańczowego to już 160 kalorii. Dodatkowo, naturalny, przecierowy sok warzywny zawiera drogocenny błonnik- niezastąpiony w skutecznym odchudzaniu.
Decyzja należy do Ciebie: Koktajle mleczne
Połączenie banana, truskawek i jagód z odtłuszczoną śmietaną lub jogurtem to doskonały sposób na dostarczenie ciału niezbędnych dla zdrowia witamin i minerałów.
Koktajle i shake'i domowej roboty są niezastąpione, jeżeli pilnujesz kalorii i dbasz o figurę, ponieważ możesz kontrolować składniki - chude mleko i świeże owoce to wszystko, czego potrzebujesz.
Inaczej wygląda sytuacja w przypadku restauracji i fast fordów- koktajle mogą zawierać lody, cukier, miód, albo inne słodziki, które znacznie zwiększają ilość kalorii.{mospagebreak}
Decyzja należy do Ciebie: Niskotłuszczowe mleko
Zużywające się wapń bogate żywności mogą czynić dobro ciało, ale wapń prawdopodobnie nie będzie pomagać tobie stracić wagę, nowe badania teraz ujawniają.
Kilka wcześniejsze studia zasugerowały , że wapń może sprowokować ciało by palić się bardziej tłusty, ale to mało dowodu by poprzeć te żądania. Pozbawianie ciała wapnia, z drugiej strony, był pokaz by wywołać wzrost w produkcji tłustych komórek. By dostać korzyści wapnia bez zużywania się ekstra tłustego, utkwij przy ślizgać się albo niskotłuszczowe mleko, jogurt i ser.
Wróg odchudzania: Napoje energetyczne
Sporty i napoje energii to bomby kalorii jak soda. Oni mogą mieć więcej dodanych substancji odżywczych, ale możesz znaleźć te same witaminy i minerały w niskokalorycznych żywnościach. Ludzie, którzy są poważni o traceniu wagi powinni pozostać uwodnieni z wodą raczej niż napoje dla sportowców.
Pomocnik odchudzania: Czarna kawa
Kiedy potrzebujesz silnego zastrzyku energii i dużej dawki kofeiny, kawa jest znacznie lepszym wyborem niż napoje energetyczne.
Czarna kawa nie tylko ma zero kalorii, ale zawiera również mnóstwo antyutleniaczy.
Badania potwierdziły, że wypijając umiarkowane ilości kawy (od 3 do 4 filiżanek dziennie) polepszasz nastrój i koncentrację, a także zmniejszasz ryzyko zachorowania na cukrzycę i zapobiegasz kilku typom nowotworów.
Wróg odchudzania: Fantazyjna kawa
Raz dodajesz kremówkę, innym razem słodkie syropy, bita śmietanę, wiórki czekoladowe,, odrobinkę cukru…i niepozorna "mała czarna" zamienia się w bombę kaloryczną.
Wyrafinowane napoje kawowe mogą zawierać nawet 570 kalorii w jednej filiżance- prawdopodobnie więcej niż cały posiłek!
Jeżeli nie przepadasz za czarną kawą, zabielaj ją chudym mlekiem, dosładzaj słodzikiem (choć nie jesteśmy jego fanami, głównie na zawarty w nim aspartam)- lub przerzuć się na gorzką, zielona herbatę- w końcu nikt nie mówił, że szczupłą figura nie wymaga żadnych wyrzeczeń.
Pomocnik odchudzania: Zielona herbata
Zielona herbata to jeden z najwspanialszych wyborów i niezastąpiony sojusznik odchudzania. Pobudza lepiej niż napoje energetyczne, oczyszcza organizm, pobudza metabolizm, zapobiega nowotworom, poprawia stan cery, hamuje apetyt… można by tak wymieniać w nieskończoność. I nie zawiera kalorii.
Wróg odchudzania: Koktajle alkoholowe
Mocny likier może mieć mniej kalorii niż kieliszek wina, ale jeżeli dodasz śmietankę albo słodzony napój gazowany, słodką kawę, etc, możesz już poważnie zaszkodzić odchudzaniu.
Dla przykładu, porcja White Russian to 715 kalorii.
Jeżeli już przygotowujesz drinka, lepiej używaj dietetycznych wersji słodkich napojów.
Decyzja należy do Ciebie: Lekkie piwo
W porządku, piwo nie ma działania odchudzającego.
Ale jeżeli wychodzisz z przyjaciółmi i nie możesz się oprzeć małemu kuflowi, lekkie piwo to najlepsze rozwiązanie. Porcja ma 100 kalorii, podczas gdy tradycyjne to już 150 kalorii- decyzja należy do Ciebie.
Chętnie dowiem się, czy moje wskazówki okazały się pomocne! Podziel się z nami swoimi spostrzeżeniami i opiniami i napisz komentarz!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz